Cómo deben calentar los runners para evitar dolores de rodillas.
Calentar antes de practicar cualquier deporte es fundamental para evitar lesiones y en este sentido debemos especialmente cuidar especialmente las rodillas cuando nos estamos preparando antes de una sesión de running. Y es que el 42% de las lesiones de corredores afectan a esta articulación, principalmente a causa del síndrome patelofemoral o rodilla del corredor. Siempre es importante cuidar las rodillas para evitar lesiones, desgastes e inflamaciones que puedan afectar a otros ámbitos de nuestra vida, además del al deportivo. Por esto en este artículo vamos a darte consejos para evitar lesiones y dolor en las rodillas gracias a los estiramientos del calentamiento.
Cuatro conceptos básicos antes de empezar
- Selecciona el calzado correcto. Un error de principiante es intentar sacar partido a las zapatillas deportivas que ya tienen en casa, pero debes escoger aquellas que se adapten a tu pisada, peso y kilometraje, al mismo tiempo que ofrecen estabilidad y amortiguación.
- No fuerces tu progreso. El running es un deporte muy exigente para el cuerpo donde no conviene forzar los límites sin tener una buena base. La mayoría de las lesiones y dolores que se derivan de su práctica suelen ser causados por hacer demasiado esfuerzo, demasiado pronto.
- Analiza tu técnica de carrera. Aunque no seas un corredor profesional, es importante que analices tus fallos para mejorar tu rendimiento y también para evitar posibles consecuencias en el futuro.
- No entrenes con dolor. Aprende a diferenciar el dolor del cansancio. Nunca debes entrenar con dolor porque es el preámbulo de una lesión.
Estiramientos para evitar lesiones y dolores en la rodilla
Para evitar dolores en las rodillas, debemos centrarnos principalmente en dos factores: en hacer entrenamientos de fuerza y en seguir una buena tabla de estiramientos.
Entrenamientos de fuerza para las rodillas